[...] nadgonic. No i rozbudowa miesni brzucha, bo troche kuleje to u mnie. A teraz treningi, jakie sobie poukladalem na najblizsze miesiace: 1. SPLIT, NA SUCHO PONIEDZIAŁEK: klata wyciskanie sztangi płasko - 10/8 klata rozpiętki z supinacją skos - 2x12 klata wyciskanie sztangi skos - 10/8 plecy martwy ciąg - 8/6/4 plecy wiosłowanie wyciąg dolny - [...]
Witam na początku wielkie dzięki i szacunek za przeczytanie mojego postu do końca jeżeli wytrwasz... Nie wiem czy dobry dział wybrałem proszę o nie usuwanie bo naprawdę sporo czasu mnie to kosztowało. Zącząłem 20.11.2015 (tak mam w dzienniku treningowym wszystkie treningi zapisuje jbc) nie jestem całkiem zielony w temacie kiedyś już próbowałem [...]
[...] 1.Wyprosty nóg na maszynie 2.Uginanie podudzi na maszynie 3.Łydki-wspięcia na siedząco 4.Wyciskanie na maszynie pod skosem (łydki) 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(klata) 6.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 7.Wiosłowanie półsztangą (plery) 8.Podciąganie sztangi w opadzie 9.Wiciskanie sztangi z przed klatki piersiowej [...]
[...] to nie poprawiło, oczywiście, jakieś pokłady tłuszczu były widoczne, ale ektomorficzna budowa ciała, była nadal wyeksponowana (wąska talia, brak barów i pleców, płaska klata) ale w sumie co się dziwić przy praktycznie zerowej aktywności fizycznej, zarówno braku cardio, jak i aktywności siłowej. W 2015 wróciłem na studia i w 2017 udało mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mój plan treningowy. Ćwiczę nim 4 miesiące (na początku był troszeczke inny) i zaobserwowałem brak efektów - nic nie rośnie, siła trochę poszła w górę. PONIEDZIAŁEK klata+bic WTOREK nogi ŚRODA --- CZWARTEK barki+tric PIĄTEK plecy SOBOTA --- NIEDZIELA --- klata+bic 1.wyciskanie sztangi na ławce płasko [...]
Gdyby był ktoś tak łastaky i powiedział mi co należałoby w tym planie zmienić, byłbym ogromnie wdzięczny. Ćwiczę w domu. Jest to mój pierwszy plan w życiu. Brakuje ćwiczeń na dolne partie ciała ponieważ tymi mięsniami nie musze się zajmować. Grałem kiedyś bardzo duzo w piłke, jeżdżę duzo na rowerze. Dziękuję za pomoc Waże 65 kg i mam 175 cm [...]
[...] na nogach - to pełen szacunek . Banalne przypomnienie - lądujemy na ugiętych rękach - inaczej połamiecie sobie stawy. Lądujecie kontrolowanie - absorbując rękoma i klata siłę upadku. Nie chce by ktokolwiek dotykał ziemi czymkolwiek innym niż dłonie. 2b. Pompki na poręczach 3-4 * 6-8 powt - Klasyczny pompki na poręczach, wersja na [...]
[...] biegniemy na siłownię 6 razy w tygodniu. Nic z tych rzeczy! Partie dzielimy na 2 grupy, i każdą z nich trenujemy na 2 sesjach tygodniowo. Najczęstsze połączenie to: a) klata + braki + triceps b) nogi + plecy + biceps Połączenie trzeba przyznać chyba najlepsze. Ile ćwiczeń? Ile serii? Otóż tutaj w przeciągu tygodnia wygląda tak, [...]
*************************************************************************** UPGRADE'Y SA NA KONCU POSTU ORYGINALNEGO, WIEC PO PIERWSZYM PRZECZYTANIU CZYTA SIE OD KONCA... AKTUALNY UPGRADE; V.O.6 Z DNIA 25 XI 2006... *************************************************************************** NIE SADZILEM ZE ZALOZE KIEDYS TAKI TEMAT. Merytorycznie [...]
[...] W grę całkiem możliwe, że wejdzie maksymalnie raz w tygodniu jakiś cheat-meal. 5. Plan treningowy. Trening systemem 15/10/5 autorstwa WODYNA. *************************** SSklata 1 = Składanka na klate : -sztangielki skos ok 45st -sztangielki poziom Zamiennie co drugi tydzień z: SSklata 2 = Składanka na klate : -sztangielki skos 70st [...]
[...] akcji i opowieściom „profesjonalnych bodyguardów", którzy to łby urywali u samej ... . Tak naprawdę to najwięcej zamachów to zamachy bombowe przed, którymi nie osłoni ani klata a’la Arnold, ani mistrz 100 tys. tajemnych sztuk walki, ani też najlepszy „rewolwerowiec". 14. Kobieta nie nadaje się do roli pracownika ochrony osobistej. Wiele osób [...]
[...] mięśnie klatki najlepsi by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat246854/ - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko by Don Garcia http://www.sfd.pl/temat267770/ - klata jak u goryla by Dżingis http://www.sfd.pl/temat269838/ - klata nie rośnie? artykuł by Krzych666 http://www.sfd.pl/temat272409/ - porusz klatkę, czyli metoda na głoda [...]
[...] do tego sztanga i 2 krazki po 10kg i jedna sztangielka 6kilowa. to byl okres od 19 stycznia do 2 lipca (pamietam bo spisuje z zeszytu . cwiczylem 3 razy w tygodniu pn klata, triceps śr- biceps sb-klata klata i barki to robilem w sumie do 6 serii a na bicepsy i tricepsy po 3 serie wiem trening amatorski ,pamietam że czasem na biceps [...]
[...] ćwiczę. A wiec na początek trening dla osób które mają do dyspozycji tylko sztangę, ławeczkę i drążek.(dużo jest takich osób wiec myślę ze może się przydać ) Dzień 1 : klata 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8-12 (progresja/regresja wg upodobań) 2. Wyciskanie sztangi na ławeczkę skośnej głową w górę 4x 8-12(progresja/regresja…) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) i na starcie przepraszam za cały ten „referat”, lecz chciałem opracować temat porządnie. Chciałbym was bardzo prosić o przejrzenie planu treningowego + składu i rozłożenia wartości posiłków oraz o opinię pod względem ewentualnych zmian, gdyż bardzo mi na tym zależy, aby nie popełniać jakichś drastycznych błędów w żadnej z [...]
[...] jest trenowanie wszystkich partii mięśni równomiernie. Jeśli biegasz lub jeździsz na rowerze to głównie budujesz mięśnie nóg. Zostaje więc góra do wyćwiczenia – ręce, klata, brzuch i plecy. Wg mnie najlepiej trenować na małych obciążeniach z dużą ilością powtórzeń. Zbyt duże ciężary spowodują że zniechęcisz się do treningu - przecież nie [...]
Witam Zacznę po krótce od tego co robię i co mam zamiar zrobić a potem przejdę do opisu wszystkiego co ma mnie doprowadzić do tego. Ogólnie jestem nie najgorzej wysportowany, od zawsze aktywnie trenowałem jakiś sport, począwszy od ping ponga przez siatkówkę, koszykówkę, tenis ziemny do sportów walki. Cała zabawa zaczęła się niewinnie od siłowni [...]
everr // dziennik - masa, zdrowie, zycie... - foty strona 4
